一百米跑教学课程VIP免费

百米跑教学课授课教师：霍书强http://v.ku6.com/show/MZ_QcpGrvgZhQCNm.html一、100米概述二、起跑技术三、起跑后加速跑四、途中跑五、冲刺跑100米跑概述100米跑是最古老的运动项目，是人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。100米跑不仅是竞技项目，同时也是具有较高健身价值的体育项目。经常练习100米跑，能提高人体神经系统兴奋和抑制的调节能力，提高神经过程的灵活性；能改善肌肉物质代谢的特点；能发展速度、力量、灵活等身体素质；能培养竞争意识和坚毅、顽强的意志品质。因此，100米跑也成为各级学校规定的锻炼测验项目。在1896年第一届现代奥运会上，“蹲距式”还未普及，100米决赛中，5名运动员竟采用5种不同的起跑方式，美国的托马斯·伯克采用“蹲距式起跑”方法获得了奥运史上第一个百米冠军，并在预赛中以11秒8创造了第一个男子100米的奥运会纪录。第一届奥运会比赛场地http://v.ku6.com/show/UHDP7UCpII-jMZDm.html男子百米世界纪录一览（从第一次使用塑胶跑道算起）9.95-吉姆-海恩斯(美国)，1968年10月14日，墨西哥墨西哥城9.93-卡尔文-史密斯(美国)，1983年7月3日，美国科罗拉多9.92-卡尔-刘易斯(美国)，1988年9月24日，韩国汉城9.90-勒罗伊-伯勒尔(美国)，1991年6月14日，美国纽约9.86-卡尔-刘易斯(美国)，1991年8月25日，日本东京9.85-勒罗伊-伯勒尔(美国)，1994年7月6日，瑞士洛桑9.84-多诺万-贝利(加拿大)，1996年7月27日，美国亚特兰大9.79-莫里斯-格林(美国)，1999年6月16日，希腊雅典9.78-蒂姆-蒙哥马利(美国)，2002年9月14日，法国巴黎9.77-阿萨法-鲍威尔(牙买加)，2005年6月14日，希腊雅典9.74-阿萨法-鲍威尔(牙买加)，2007年7月27日，意大利雷蒂9.72-博尔特（牙买加），2008年6月1日，美国纽约9.69-博尔特（牙买加），2008年8月18日，中国北京9.58-博尔特（牙买加），2009年8月17日，德国柏林起跑技术1、起跑器的使用2、起跑姿势起跑器的使用100米跑都采用蹲踞式，正规的短跑比赛必须使用起跑器。而常用的起跑器安装有两种：“普通式”和“拉长式”。起跑线一脚长15cm拉长式两脚长普通式一脚半长15cm一脚半长起跑姿势起跑技术包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。1、听到“各就位”口令后，运动员走到起跑线前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，双手撑于地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，身体重量落于两手、前脚和后膝关节之间。2、听到“预备”口令后，抬起臀部，身体重心前移，臀部高于肩，肩超过起跑线。前腿大、小腿夹角为90度左右，后腿大、小腿夹角为130度左右。听枪准备起跑。3、听到枪声后，两手迅速推离地面，两腿迅速蹬起跑器。起跑后加速跑起跑加速跑是指从前脚蹬离起跑器到进入途中跑之前这段距离。技术要领：步长逐渐加大，上体逐渐抬起，两脚落点逐渐靠近一条直线。DSCN0180.AVI途中跑途中跑是短跑距离最长速度最快的一段。其任务是发挥并保持高速度跑。跑的完整动作是由下肢动作，上肢动作，躯干头部姿势组成。为了便于分析途中跑动作结构，分为后蹬与前摆，腾空，着地缓冲3个阶段。http://video.sina.com.cn/v/b/8567774-1314759100.html#8567774（一）后蹬与前摆阶段当身体重心移过支撑点上方是，即进入了支撑腿的后蹬与前摆阶段（图⑦-⑨）对短跑后蹬动作的要求是：1、速度快2、力量大3、后蹬角度小4、摆动腿和两臂快速、大幅度摆动，提高后蹬效果。（二）腾空阶段支撑腿蹬离地面后，人体便进入了腾空阶段（图③-⑤）。这一阶段摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿做积极下落动作。的那个膝关节几乎下落伸直着地时，这一阶段结束。这一阶段应使不参加工作的肌肉群得到瞬间的放松和休息。2007年7月26日，卡塔尔选手萨·佛朗西斯在男子100米决赛中以9秒99的成绩获得冠军并打破该项目的亚洲纪录。并保持至今。（三）着地缓冲阶段腾空阶段即将结束时，摆动腿积极伸展下落，用前脚掌富有弹性地着地，找地点距身体重心投影点约一到一个半脚。着地动作积极有利于缩短前支撑时间和减小着地阻力。缓冲动作主要是着地后支撑腿由于重力的作用和压力而形...