蹲距式起跑课件蹲距式起跑课件宁强县第一初级中学宁强县第一初级中学宁光旭宁光旭蹲距式起跑起跑起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲距式起跑，起跑时都使用起跑器。蹲距式起跑在比赛中比站立式更有效，因为它将运动员的身体重心积极移动到前脚，这样运动员就必须加速，否则就会摔倒。蹲距式起跑包括“各就位”、“预备”、蹲距式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,,后腿膝后腿膝盖和前脚足弓之间有盖和前脚足弓之间有1010厘米的距离厘米的距离;;两手拇指相两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。备”口令。蹲距式起跑动作要领蹲距式起跑的三种方法：1、普通式（通常）（主要讲解）2、拉长式身材高大的运动员选用3、接近式“普通”式起跑的方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽或略宽于肩撑于起跑线后。起跑技术起跑过程包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”三个阶段.“各就位”听到“各就位”口听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上脚足弓在一条线上,,后腿膝后腿膝盖和前脚足弓之间有盖和前脚足弓之间有1010厘厘米的距离米的距离;;两手拇指相对，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听眼视前方半米处，注意听“预备”口令。“预备”口令。“预备”听到预听到预备口令发出后备口令发出后,,后边支撑腿稍后边支撑腿稍抬抬,,臀部和肩平臀部和肩平或者稍高于肩或者稍高于肩,,但是后边腿要弯但是后边腿要弯曲曲,,不要伸直不要伸直,,两眼视前方三米两眼视前方三米处，注意听枪处，注意听枪响响..鸣枪后的‘跑’枪响后后脚快速蹬离起跑器枪响后后脚快速蹬离起跑器,,两臂快速两臂快速摆动摆动,,身体前倾至身体前倾至1010米处逐渐抬起米处逐渐抬起,,快速跑下快速跑下去。去。“各就位”“预备”“跑”蹲距式起跑易错之处1、手的动作：注意不要过线。不要压在起跑线上。2、脚的动作：要注意前脚离起跑线的距离，脚的姿势和用力蹬。3、起跑时要注意不要抢跑。集中精力，反应要迅速。错误动作请同学们看一下这些同学蹲距式起跑“各就位”的动作做的怎样？哪位同学帮她们纠正一下动作？总的来说：1、各就位时:全身自然放松,走,到起跑处，按自己道次放松做好蹲距式起跑的动作，目视前下方。2、预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。3、鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆,上体前倾。短跑：60米100米200米400米短跨：100米栏110米栏400米栏接力跑：4×100米4×200米接力跑第一棒的运动员必须采用蹲距式起跑蹲距式起跑的项目播放径赛实况录像播放径赛实况录像刘翔2004雅典奥运110米栏决赛.flv汉中市中学生运动会100米决赛.flv这节课我们学习了蹲距式的起跑方法，同学们能否熟练掌握这项技术还需我们在今后的室外课按照正确的动作要领加强练习。请指导！请指导！
