2013-2014-1学期武术队训练计划中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高我校武术队员身体素质和运动技能，为了能在以后的武术比赛中取得较好成绩，特制定如下训练计划。一、训练目标1、身体素质：本队部分队员的年龄较小，所以身体素质较一般，经过一学期训练希望在速度、力量（爆发力、弹跳）、素质方面有所提高（大部分还需要进行强化训练）。2、专项技能：武术套路的专项技能是一个十分复杂的指标，专项技能是与运动项目和运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量和最终成绩特有的能力。队员按其专项技能的要求：身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别是完成难度动作的能力，以及平衡和柔韧动作等为全套动作的完成提供基础专项技能的训练必须是长期培养和训练的过程，在训练中培养、在训练中强化、在训练和比赛中培养出优秀的队员。3、成绩目标：以培养和发现优秀的后备人才为目的，争取下次比赛取得较好成绩。二、各阶段训练任务第一阶段：开始及拳术训练阶段（2013年9月—2013年10月）1、队员基本情况了解与分析：根据武术队的实际情况，对队员进行了必要的了解与分析，使队员年龄比例趋于合理，以保证持续发展，同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。2、队员的身体素质：全面提高队员的身体素质、完成动作的质量和训练作风）1）身体素质：柔韧（肩、腰、腿）、速度、力量。2）基本功和基本动作：腿法、抡臂翻腰、跳跃、步型基本动作等。3、学习拳术套路动作。4、提高拳术单个动作的规范性和准确性，提高基本技术及演练水平。5、提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率和完成质量。跳跃难度动作，前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。第二阶段：长器械训练阶段（2013年10月—2013年11月）1、根据各队员的具体情况选择各自长器械项目。2、学习长器械套路动作。3、加强单个技术动作的规范与准确性。4、套路练习：单个动作、组合动作、分段练习、整套练习。5、完善每个队员所练习的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。6、跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。7、加强体能与心理训练。第三阶段：短器械训练阶段（2013年11月—2013年12月）1、根据各队员的具体情况选择各自短器械项目。2、学习短器械套路动作。3、加强单个技术动作的规范与准确性。4、套路练习：单个动作、组合动作、分段练习、整套练习。5、完善每个队员所练习的套路动作，力争套路充实、结构、布局合理、有所创新，加强技术动作的规范与准确性。6、跳跃难度动作：前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。7、加强体能与心理训练。第四阶段：综合测验阶段（2013年12月—2013年1月）1、继续加强拳术、器械套路练习。2、组织全队进行套路测试。3、消除生理心理疲劳、学期训练总结。三、实施计划的措施1、加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员及时进行严肃的批评。2、注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。3、定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。特别是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。4、注重训练的实效，结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。附：各阶段训练内容第一阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周1、武术基本功2、拳术组合动作3、专项素质中小第二周1、武术基本功2、拳术组合动作3、专项素质中中第三周1、武术基本功2、拳术分段、半套动作3、专项素质中大第四周1、武术基本功2、拳术分段、半套、成套动作3、专项素质大中第二阶段周次训练内容负荷特征量强度第一周国庆放假无无第二周1、武术基本功2、长器...
