《耐久跑一途中跑》教案班级：九（2）班人数：40人（男20人女20人）教师：杨旭辉教材耐久跑（第三课时）课的目标1.学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。2.发展学生耐力、力量等体能，促进学生心血管系统的发展，提高心肺功能。3.初步掌握几种不同形式的耐久跑练习的方法，提高学生学习兴趣；培养学生自信、顽强的意志品质和合作奋进的团队精神。课的部分课的内容教法与学法及组织运动负荷时间次数强度准备部分10分钟常规练习1、体育委员整队、检查人数及着装、报告出勤情况。2、师生问好。3、宣布本课内容及要求。4、安排见习生5.测量脉搏（活动前脉搏）准备活动(一)、绳操1、伸展运动2、踢腿运动组织:四列横队集合要求:集中精力、开动脑筋、明确目标，主动学习。组织：成四列横队练习要求:动作整齐有力，活泼有节奏。上举要结合提踵动作。要求:踢腿有力，舒展协调。2分钟4分钟各二八呼小中准备部分10分钟3、体侧运动4、体转运动5、全身运动6、跳跃运动7、膝、踝腕关节运动(二)、游戏:抓尾巴方法:将跳绳一半放到身后的裤腰内，留出一段跳绳当尾巴，利用跑、躲、闪等方法，在尽量不让自己的尾巴被别人抓掉的基础上，尽量去抓别人的尾巴，以抓到尾巴多者为胜。一、学习耐久跑的呼吸方法及节奏。二、复习跑—途中跑要点：脚掌滚动式着地，重心平稳、步幅适中；利用鼻和半张的口进行呼吸，并保持2-3步一呼（吸）的合理呼吸节奏；匀速跑进、体力分配适当。出现“极点”现象时，放松节奏、加深呼吸。教学重点：学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。教学难点：合理分配体力拓展运用：要求:动作幅度大动作舒展。要求:体转时脚跟不离地，腿部有曲振动作。要求:弓箭步要到位，全蹲。要求:跳跃有弹性，节奏感强。组织要求:不能用手捂住“尾巴”，更不能将尾巴藏到衣服里。在规定的圆形区域内，进行游戏练习。要求:跟随老师进行集体练习。组织：分四组依次进行练习（10人一组）教与学1、教师讲解示范。2、利用音乐控制练习节奏。4分钟1∕2分钟2分钟各二八呼2次各2∕4遍中中中基本部分30分钟脉搏测量二、改进耐久跑途中跑技术介绍几种耐久跑的练习1超越跑练习（约600米）方法：利用场地图形，进行3分钟超越跑练习（从标志物处跑进，实线处10人一组正常节奏跑动，虚线处可自由加速超越）2匀速跑练习（约600米）方法：结合场地图形进行匀速跑练习，时间为3分钟。圆周内的线段总长约100米，在音乐的伴奏下，进行匀速跑练习，音乐停，练习结束并估算出练习的距离（圆圈上逆时针方向从五角星的任一角处跑进，可每人依次在队前带队跑一个五角星）3折返跑练习（约600米）方法：3分钟内，在音乐的伴奏下，在两个相距20米的标志物之间进行折返跑练习，音乐停，练习结束并估算出练习的距离（10人分别站在10个标志物后，音乐起跑进绕过对面标志物后折返）4领先跑练习（约600米）方法:利用周长为60米的圆形场地图形进行3分钟领先跑练习.在音乐的伴奏下，进行练习，音乐停，练习结束.并估算出练习的距离（10人一组从标志物处按逆时针方向跑进一周后，队前的第2人开始依次领先跑一周）四、测试心率方法：按前次课学习的测试心率的方法，可采用按压劲总动脉瓣或腕关节外侧动脉瓣处，10秒计时的次数乘以6算出每分钟心率的次数六、纠正易犯错误练习步骤几种耐久跑的练习方法1、超越跑练习要求:要有明显的加速，比较超越跑与匀速跑的区别。2、匀速跑练习要求:以小组为单位，进行练习并能匀速、合理分配体力3、折返跑练习要求:跑动中要轻松、自然、有节奏，呼吸方法正确。4、领先跑要求:以小组为单位，体会领跑的感觉，并要轻松自然、有节奏完成练习。要求:7分钟7分钟7分钟7分钟每组各一次每组各一次每组各一次每组各一次大大大大结束部分5分钟1,跑的节奏不合理改进方法：改进跑步技术保持身体重心平稳，合理分配体力，尽量匀速跑进。2、呼吸方法不对改进方法：2步或3步一呼，2步或3步一吸。一、放松练习(音乐伴奏)1．小四步舞2．拉伸练习二、小结教师用提问的方式小结耐久跑的练习方法三、布置作业四、收放器材1、练习轻松、自然、有节奏2、测...
