我现在解释的都是下面的图片： 两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，P P 和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。 下面直立，上半身与上面的一样。 下面的是腿分开的重复动作 换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。我本人很喜欢这个动作，因为平时很少用到侧腰，这个动作能拉到这个部位，很舒服。 双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。 这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向后。（这样解释能行吗？大家会不会被我弄糊涂啊。后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。）注意下胸是跟着一起运动的哦？ 收缩 向前挺 (25) 回复 1 楼 2013-03-29 10:50 举报 |个人企业举报垃圾信息举报 我也说一句 秋的天killy 吧主 11 还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦。主要还是腰在动。 弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。 是不是弄错的顺序了？应该是。对不起了啊？大家凑合看吧？呵呵。。。。不好意思。 接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会尽可能的动到多的肌肉群。 在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。 要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向3 6 0 度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。 扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。 我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅度大概是让胯和身体所在水平方向呈 30 多度，45 度不到，过了 45 度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！ 回复(26) 收起回复 2 楼 2013-03-29...
