老 年 人 中 医 药 保 健 指 导 — — 平 和 质 一、老年人中医体质特征 总 体 特 征 ： 阴 阳 气 血 调 和 ， 以 体 态 适 中 、 面 色 润 泽 、 精 力 充 沛 等 为 主 要 特 征 。 形 体 特 征 ： 体 形 匀 称 ， 无 明 显 驼 背 。 常 见 表 现 ： 面 色 、 肤 色 润 泽 ， 头 发 较 密 ， 目 光 有 神 ， 不 易 疲 劳 ， 精 力 充 沛 ， 耐 受 寒 热 ， 睡眠 良 好 ， 胃 纳 佳 ， 二 便 正 常 ， 舌 色 淡 红 、 苔 薄 白 ， 脉 和 缓 有 力 。 心 理 特 征 ： 性 格 随 和 开 朗 。 发 病 倾 向 ： 平 素 患 病 较 少 。 对 外 界 环 境 适 应 能 力 ： 对 自 然 环 境 和 社 会 环 境 适 应 能 力 较 强 。 二、老年人体质的中医药保健方法 1.情 志 调 摄 宜 保 持 平 和 的 心 态 。 可 根 据 个 人 爱 好 ， 选 择 弹 琴 、 下 棋 、 书 法 、 绘 画 、 听 音 乐 、 阅 读 、 旅游 、 种 植 花 草 等 放 松 心 情 。 2.饮 食 调 养 饮 食 宜 粗 细 粮 食 合 理 搭 配 ， 多 吃 五 谷 杂 粮 、 蔬 菜 瓜 果 ， 少 食 过 于 油 腻 及 辛 辣 食 品 ； 不 要 过饥 过 饱 ， 也 不 要 进 食 过 冷 过 烫 或 不 干 净 食 物 ； 注 意 戒 烟 限 酒 。 四 时 饮 食 调 养 ： ①春宜 多 食 蔬 菜 ， 如菠菜 、 芹菜 、 春笋、 荠菜 等 。 ②夏宜 多 食 新鲜水果 ，如西瓜 、 番茄、 菠萝等 ， 其他清凉生津食 品 ， 如金银花 、 菊花 、 鲜芦根 、 绿豆、 冬瓜 、 苦瓜 、黄瓜 、 生菜 、 豆芽等 均可 酌情 食 用， 以 清热 祛暑。 ③长夏宜 选 用茯苓、 藿香、 山药、 莲子、 薏苡仁、 扁豆、 丝瓜 等 利湿健脾之品 ， 不 宜 进 食 滋腻 碍胃 的 食 物 。 ④秋宜 选 用寒 温偏性 不 明 显 的平 性 药食 。 同时 ， 宜 食 用濡润 滋阴 之品 以 保 护阴 津， 如沙参、 麦冬、 阿胶、 甘草 等 。 ⑤冬宜 选用温补之品 ， 如生姜、 肉桂、 羊肉等 温补之品 。 3.起 居 调 摄 起居宜 规律， 睡...
