唐 山 2 6 中 分 校 花 样 跳 绳 校 本 课 程 教 材 （ 一 ） 第一单元 个人花样 第 一 课 ： 基 本 跳 教 你 一 招 教 单 摇 ： 原 地 跳 起 时 双 手 向 前 摇 绳 越 过 头 顶 ， 并 通 过 脚 下 ， 绕 身 体 一 周 的 跳 跃 。 垫 脚 跳 ： 原 地 跳 起 时 双 手 向 前 摇 绳 ， 绳 绕 身 体 一 周 并 通 过 脚 下 后 继 续 垫 脚 一 次 的 跳 跃 。 速 度 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 双 脚 左 右 交 替 的 跳 跃 。 单 脚 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 单 脚 连 续 的 跳 跃 。 剪 刀 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 双 脚 前 后 交 替 的 跳 跃 。 弓 步 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 双 脚 做 弓 步 动 作 的 跳 跃 。 走 路 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 双 脚 像 走 路 样 子 的 跳 跃 。 移 动 跳 ： 双 手 向 前 摇 绳 ， 做 各 种 移 动 的 跳 跃 。 跳 绳 训 练 室 1、 单 摇 200 个 *2 组 ， 并 完 成 徒 手 操 。 要 求 ： 手 臂 夹 紧 、 手 腕 摇 绳 ； 徒 手 操 动 作 到 位 。 2、 原 地 无 绳 练 习 各 步 伐 跳 的 基 本 动 作 。 3、 加 上 双 手 的 摇 动 ， 尽 量 跟 着 拍 子 的 节 奏 进 行 跳 跃 。 4、 拿 绳 进 行 实 战 练 习 ， 数 着 拍 子 进 行 练 习 ， 每 拍 一 动 ， 保 持 节 奏 。 5、 两 人 一 组 ， 一 人 报 跳 绳 名 称 ， 一 人 按 所 报 名 称 进 行 练 习 ， 相 互 比 较 与 评 价 。 超级链接——正确的 跳 绳 方法 1、 跳 绳 方法是用前 脚 掌起 跳 和落地 ， 切记不可用全脚 或脚 跟 落地 ， 以免脑部受到 震动 ， 当跃起 在空中 时 ， 不要 极度 弯曲身 体 ， 而 成 为 自 然 弯曲的 姿 势 。 跳 时 ， 呼 吸 要 自 然 有 节 奏 。 2、 握 绳 的 方法两 手 分 别 握 住 绳 两 端 的 把 手 ， 通 常 情 况 下 以一 脚 踩 住 绳 子 中 间 ， 两 臂 屈 肘 将 小臂 抬 平 ， 绳 子 被 拉 直 即 为...
