抗阻训练运动处方讨论进展摘 要：抗阻训练作为全面身体锻炼的一部分，可以显著增长肌肉力量和体积与发挥慢性病防治作用
抗阻训练运动处方的容主要包括训练强度、组数、频率、方式、顺序、间歇时间肌肉收缩速度和训练量等方面
根据运动人群和运动目的不同，其中每一方面都可以制定出多种不同处方方案
正确合理的处方制定和使用涉与到不同的运动效果，对于专业运动人群和普通大众合理科学地安排运动和锻炼十分有必要
关键词：抗阻训练；运动处方；肌肉体积；力量；讨论进展；综述 抗阻训练也常被称为力量训练（目前国也有称其为阻抗训练），通常指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程[1]
抗阻训练是全面身体锻炼不可缺少的一部分
长期以来，被作为增长肌肉力量、体积和耐力的有效方法
讨论发现，抗阻训练能延缓肌肉老化，改善速度、平衡性、协调性、弹跳力、柔韧性与其他运动方面的素养，提高基础代率促进能量消耗，减少身体脂肪堆积，从而有效地预防和减少随年龄增长而易于出现的摔倒和骨折等现象[2-4]
同时，它在预防慢性病方面的作用近年来逐渐被人们发现和重视
纵观目前运动处方的讨论，其容多为有氧运动，而力量训练涉与极少，尤其在国，人们对力量训练的认识很浅，也不专业，缺乏指导大众科学健身锻炼的力量训练运动处方的实验讨论
抗阻训练的任何一个因素变化，如肌肉承受的负荷、重复次数、运动组数、组间间歇时间与肌肉收缩的方式和速度等，都会对肌肉产生不同的作用[5]，也会产生不同的代和分泌等方面的变化[6]
在运动训练刺激和训练后的适应性变化之间存在特定的关系
此外，观察发现，在适宜强度的有氧运动和抗阻训练中，老年人与青年人心血管反应无显著性差异
表明只要合理控制运动量和强度，抗阻训练与有氧运动一样可作为老年人进行规律锻炼的方式之一[7]
1 抗阻训练总原则抗阻训练应当循序渐进、因人而异、全面锻炼主要肌群、保证足够强度和量，以实现增长肌肉力
