考试和分数，是我们生活中的重要话题。从容应考，平静地看待分数，是我们需要学会的态度。诚实考试，公平比较，是我们需要坚守的原则。“走出”考试，离开分数，我们会发现，在分数之外，还有更广阔的天空。第十二课考试的心情第十三课分数的品质第十四课分数之外的收获第十二课考试的心情1、知道考试适度紧张是有益的，过度紧张是有害的。2、掌握调节考试紧张心理的方法。本节课学习内容：从容应考阅读课本（第94页至第98页）思考下列问题1.以最近的一次考试为例，描述一下自己考前、考中、考后的心情什么是怎样的？2.什么是“鲶鱼效应”？考前适度紧张有什么益处？过度紧张有哪些危害？3.为什么说适度的紧张是有益的？4.调节考试过于紧张的方法有哪些？5.考试前要做好哪些充分准备？考试时要注意哪些应试技巧？1.以最近的一次考试为例，描述一下自己考前、考中、考后的心情什么是怎样的？考前：心烦意乱；很着急和很担心；想平静，但不能平静。考中：很紧张，脑子有时一片空白，生怕不能完成答卷。考后：考得好，心情比较愉快；考得差，后悔没有好好复习。7我们就要考试了，本来这是很平常的事情，但这次考试我感到很重要，因为这是进入中学后的第一次考试，它不仅是对我在新的学习环境里各科学习情况的一次检验，而且也是我对亲人们的一次回报。我相信，我一定能考好。考完试就快过年了。我要是考不好，这个年也会过不好的。而且，亲人们还会说：“刚考上中学，才上初一，成绩就下降了，那以后能行吗？”哎，看来真得考好呀！2.什么是“鲶鱼效应”？考前适度紧张有什么益处？过度紧张有哪些危害？因紧张活动而使生命力得以增加因紧张活动而使生命力得以增加的现象，称之为的现象，称之为“鲶鱼效应”？会使大脑神经失去平衡，受到抑制，感知力，注意力，记忆力，思维能力和创造力全面下降。考前适度的紧张有利于提高生命考前适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。的活力和活动的效率。3.为什么说适度的紧张是有益的？人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。11一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素中，排在第一位的是考试中的心理状态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。王教授认为，高考成功的关键，一是硬件，即考生掌握知识的水平；二是软件，即考生的心理状态，心理调节得好，总成绩能提高60至100分。12紧张程度与学习效率的关系紧张程度学习效率低中高高4.调节考试过于紧张的方法有哪些？认知调节法；积极暗示法；深呼吸调整法；注意力转移法。认知调节法；积极暗示法；深呼吸调整法；注意力转移法。认知调节法认知调节法（（11）要正确看待考试；）要正确看待考试；①①考试不过是一次特殊的作业或练习；；②②考试是对学习成效的一次检验或诊断；；③③一次考试的成败并不能决定一切。。（（22））要正确估计考题的难度和我们的能力积极暗示法积极暗示法给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。如默默地对自己说：只要冷静，我有能力做出题目。如默默地对自己说：只要冷静，我有信心考出水平；只要放松，就能做出来。信心考出水平；只要放松，就能做出来。深呼吸调整法深呼吸调整法①①闭眼；②放松；③深呼呼。闭眼；②放松；③深呼呼。注意力转移法注意力转移法想想其它与考试无关，且快乐或愉快的事情。想想其它与考试无关，且快乐或愉快的事情。5.考试前要做好哪些充分准备？考试时要注意哪些应试技巧？考试前要做好的充分准备如下：①合理安排学习与休息时间②适当加强营养和锻炼③与家长沟通，减轻来自家庭的压力④平时认真学习，及时复习考试时注意的应试技巧：①答题前认真审题②先做易，后做难；先简单，后复杂；先小分题，后大分题③不着急、不大意、不心烦④答完后认真检查15考试“三字经”•...
