第7课孕产期运动ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool北京市孕妇学校标准化课件1.孕期运动的益处Themaincontent2.孕期运动前的评估3.孕期运动项目4.孕期运动注意事项5.产后运动主要内容∣1∣孕期运动的益处北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool•减少背痛•缓解便秘•减少妊娠期糖尿病、先兆子痫、剖宫产发生风险•促进孕期体重合理增长•提高身体素质，增强心血管功能•促进产后体形恢复北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕期运动的益处——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2016.Accessedathttp://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy.孕期姿态变化孕期姿态变化前后盆底肌不平衡注重核心区域力量锻炼缓解孕期腰背部疼痛北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool骨盆不稳定骨盆不稳定位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体位于核心区域的骨盆与盆底肌：保护内脏和支撑身体保护支撑加强盆底肌的力量练习增加产力，利于顺产北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣2∣孕期运动前的评估北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.1孕期运动安全吗•在专业人员指导下，在没有孕期运动禁忌证的情况下，进行合理的孕期运动是安全的•孕期运动对孕妇是有益处的——刘新华，易念华，游川，等.运动干预对孕妇身心健康状况影响的研究.中国体育科技，2016,（52）：65.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool2.2孕期运动的对象应该鼓励没有复杂妊娠情况的女性在备孕期、孕期和产后进行有氧运动和力量训练注意北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2015;126:e135-42.孕前运动情况产科医生进行全面的临床评估：有无孕期运动禁忌证经常静坐者有运动习惯者在整个孕期坚持规律锻炼并注意运动中的危险信号无有大多数情况下可以考虑自理活动——Physicalactivityandexerciseduringpregnancyandthepostpartumperiod.CommitteeOpinionNo650.AmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists.ObstetGynecol2015;126:e135-42.北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool∣3∣孕期运动项目北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool3.1孕期运动强度和频次(1)中等强度有氧运动•有氧运动要规律运动身体大肌肉群(胳膊、大腿)•中等强度指心率加快、微微出汗、可以说话但不能唱歌•中等强度包括快走和一般园艺（耙地、除草或挖地等）(2)每周至少150分钟•每周5天，每天30分钟•循序渐进，可以从5分钟开始，1周后增加5分钟，最终达到每次30分钟北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool孕前经常运动者,可在教练指导下继续运动——Exerciseduringpregnancy.TheAmericanCollegeofObstetriciansandGynecologists,FAQ119,May2016孕期运动强调•锻炼一定要有计划且持之以恒•无计划、自发的锻炼不能带来益处•按照具体计划锻炼才有效北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregnantwomenschool——MelzerK,SchutzY,BoulvainM,etal.Physicalactivityandpregnancy:cardiovascularadaptations,recommendationsandpregnancyoutcomes[J].SportsMed,2010,40:493-507.3.2孕期运动的实施孕前经常静坐且被建议孕期运动者准备活动3～5分钟低强度适宜强度依爱好每天锻炼5分钟，下一周增加5分钟，直到每天锻炼30分钟放松活动5～10分钟慢走深呼吸北京市孕妇学校标准化课件ThestandardizedcoursewareofBeijingpregn...
