有些人干什么事情都着急，在体育锻炼时，一开始就做难度比较大的动作或运动量很大，结果锻炼中或锻炼后出现身体不适或发生运动损伤等。进行体育锻炼必须循序人体机能活动的规律，不能急于求成，循序渐进才能取得良好效果，避免运动损伤和运动性疾病的发生。体育锻炼要循序渐进，很重要的一点，就是要合理安排运动量，在体育锻炼过程中，运动量的安排应该是随着锻炼水平的提高，由小到大，逐步增加。开始进行锻炼时，强度应小，时间要短些，待机体各方面都适应后再逐步加大运动量。如果运动量突然加大，对机体的要求过高，超出了机体的负担能力，便会降低机能水平，甚至引起运动性疾患。另外，运动量的加大，不能直线上升，应该按照提高—适应—再提高—再适应的规律有节奏的上升，不能提高对机体的要求，方能取得预期的效果。学习体育技术动作时，要由易到难，由简单到复杂，逐步学习和掌握。例如学习推铅球技术，要由原地推铅球，到侧滑步推铅球，再到背向滑步推铅球，逐步提高练习的难度和复杂的程度。只有这样，动作技能才能掌握得快，运动器官也才能逐渐适应动作的需要。每次锻炼也要循序渐进。在进行体育活动时，人体生理上有一定的惰性。而人体内脏器官的惰性要比运动器官的惰性大。当开始运动时，运动器官在很短时间内就能发挥最大的工作能力，而内脏器官机能发挥到最高水平则需要3~5分。因此，有些人一开始运动就参加剧烈比赛，运动中身体就会出现一些不良反应，如头昏、恶心、心跳加剧、气喘等，甚至出现运动损伤。因此，在体育锻炼时，把强度大、动作复杂的练习不要放在开始阶段。在体育比赛等强度大的运动前，要做好充分的准备活动，使人体各器官都能适应运动的需要，能够发挥最大的工作能力。
