24 式太极拳分解动作及练习要领 预备式 一 起势 1、左脚开立：首先使左膝放松，身体重心大部份落在右脚上。提左脚向左侧迈出时，其高度以不超过右踝骨的高度为宜，右腿也不要弯屈。要“轻起轻落、点起点落”。 2、两臂前平举：两臂边旋转（劳宫穴找涌泉穴）慢慢向体前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在脚下、上端系于手腕的橡皮筋拉长扯起似的，动作时可有这样的意念。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的木板按入水中一样。(2)两臂、两掌不要只是被动地随屈膝而下落，要有主动下按的动作。（3）按到终点时需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。 本式定 势时，要配 合 呼 气 下沉 ，使之 有一种 沉 稳 的感 觉 。 二 野 马 分鬃 （一）左野 马 分鬃 1、抱 手收 脚：上体稍 向右转（意欲 向左，必 先右去 ），右臂屈抱 于右胸 前，左臂屈抱 于腹 前，掌心相 对 ，呈 右抱 球 ，左脚尖点地（这里 的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟 练以后 ，脚尖不必 着地，收 至 支 撑 脚内 侧足 弓 附 近 即 可），眼 看 右手。 2、转体上步 ：上体左转，左脚向左前方 迈步 ，脚跟 轻轻着地，重心仍 在右腿。面向南 偏 东 。 3、弓 步 分手：上体继 续 左转，重心前移 ，左脚屈膝前弓 ，右腿自然蹬 直，成 左弓 步 。两手前后 分开，上手高与眼 平，手心斜 向上，下手停 于胯 旁 ，手心向下，指尖向前。两臂微屈，眼 看 左手。面向正 东 。 （二 ）右野 马 分鬃 1、转体撇 脚：重心稍 向后 移 ，左脚尖翘 起外 撇 ，上体稍 左转。重心移 动的过程 中，上体要保 持 正 直，不可起伏 ，移 动幅 度不必 过大。也不可先坐成 虚 步 再转体，造 成 “断 劲 ”脱 节。 2、抱 手收 脚：收 脚时主要是重心前移 。当 体重已 从 后 腿移 到前腿时，就 以大腿的力量 轻轻地把后 脚提起，慢慢地屈膝向前，使脚尖在前脚的内 侧落下。“抱球 ”和“收 脚点地”要同时协 调 完 成 ，不可“球 ”已 抱 好 而后 脚尚 未 到位 。 3、转体上步 4、弓 步 分手 （三 ）左野 马 分鬃 1、转体撇 脚 2、抱 手收 脚 3、转体上步 4、弓 步 分手 练习要点： 1...
