《常见运动损伤的预防和处理》体育健康运动损伤的概述定义：体育运动中所发生的损伤，称运动损伤。分类：运动损伤按伤后皮肤粘膜和黏膜的完整性不同，分为开放性和闭合性两种。常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折肌肉痉挛韧带拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤挫伤擦伤擦伤表皮组织受到损伤叫擦伤，由于皮肤受到急剧摩擦所致。处理方法：伤后最好及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，然后敷以凡士林油纱布，并加以包扎。较小的擦伤，可涂上外用药，无需包扎。挫伤原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上，都易发生挫伤。挫伤常发生在大腿与小腿前部。处理方法：单纯性挫伤可将患肢抬高，用冷敷法，加压包扎，以减少出血、肿胀。24小时内部应用冷敷法，24小时后，方可采用热疗或按摩。如伴有严重休克的挫伤，应立即送往医院治疗。预防方法：参加体育活动时尽量加强自我保护，穿戴必要的保护装置，禁止使用粗暴动作，防止出现严重错误动作；运动场地空间要适当。踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理方法：停止锻炼，高抬伤肢，24小时冷敷,24小时后需热敷。预防方法：做足准备运动，做好保护性工作。肌肉拉伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重.处理方法：一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。预防方法：准备活动量力而行不用力过猛注意练习场所的温度拉伤后重新锻炼韧带损伤易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节.处理方法：治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢.预防方法：支持保护带，减少冲撞，多做关节练习，不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症.预防方法:做足热身、准备活动处理方法:按摩、药敷、热敷。骨折原因:运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上或跌落，都易发生骨折。表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。治疗：停止活动，进行急救，固定包扎。预防：避免剧烈运动中的碰撞肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗，肌肉快速连续收缩，寒冷的刺激。预防方法：做足准备活动避免过度劳累，控制好运动负荷冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动。处理方法：患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。绷带的打法小结本节课我们主要学习了常见的运动损伤及预防，体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。1穿合适的运动鞋2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3做准备活动4避免过度牵拉颈部和背部肌肉5保持运动肌群的用力平衡6避免脊柱同时伸展和旋转7选择适合自己的运动项目8避免运动强度过大9避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具预防措施
