28式杨式太极拳动作图解

1 2 8 式杨式太极拳动作图解 第一节 动作名称 第一组 1 、起势 2 .左右野马分鬃 3 .白鹤晾翅 4 、左右搂膝拗步 第二组 5 、手挥琵琶 6 、左右倒撵猴 7 、左揽雀尾 8 、右揽雀尾 第三组 9 .左单鞭 1 0 、云手 1 1 、左单鞭 1 2 、高探马 第四组 1 3 、右蹬脚 1 4 、双风贯耳 1 5 、转身左蹬脚 1 6 、左单鞭 第五组 1 7 、左下势 1 8 、右金鸡独立 1 9 、右单鞭 2 0 、右下势 第六组 2 1 、左金鸡独立 2 2 、左右玉女穿梭 2 3 、海底针 2 4 、扇通背 第七组 2 5 、转身搬拉捶 2 6 、如封似闭 2 7 、十字手 2 8 、合太极 第二节 动作图解 说明： 1 .动作顺序基本是按照 2 4 式简化太极拳编排。 2 .程式的过去意义均遵从杨澄甫的太极拳体用全书。 3 .程式动作均腹胀杨式太极拳第五代传人常关成教师的拳照。 4 .起势动作是面南背北。 5 .动作说明中，“手的外旋”是指拇指一侧向掌背转动；“手的内旋”是指拇指一侧向掌心转动。 6 .动作说明是按照“要点要清楚，力点要明白、支点要明确”的要求撰写。 7 .名家拳照如同名家字帖是习拳者应该潜心临摹的，为继承杨式太极拳传统，并方便习拳者以拳照 为师，本章最后按动作顺序配置了杨澄甫先生的拳照。 基本要求： 1 、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。 2 、杨式太极拳的动作都 离不开腰。凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。总之，杨式太极拳动作都是靠 腰，即“腰拉、腰转、腰手脚”。掌握了这一练法，等于抓住了杨式太极拳练法的根本。 3 、杨式太极拳 的动作方向转换，是腰带虚腿转，不要以实腿为支点扭转。即实腿 2 变虚后，以其脚跟为支点，脚掌随腰转动。这种虚实转换法可以保护膝关节不受损伤。要注意，杨式太极拳中没有独立的脚掌外撇、内扣等转脚掌动作。 4 、杨式太极拳练习时，身体重心一般要保持在一定的水平高度，一些特殊拳式可知觉站立或降低身体重心，如蹬脚、金鸡独立、下势等。 5 、杨式太极拳的练法也是打法，练习时走手不走肘，是与使用时一致的。与人交手，一身都是先出手相搭，这叫搭手不叫搭肘。搭手是以手为先，不是驻肘为先，所以在练习时要时刻注意走手不走肘的要求。 第一组 第一式 起势 动作 1 ：面向正南，两脚分开，与肩同宽，脚尖向前，两人臂自然下...