清代著名的书画家郑板桥历经三代皇帝，享年 73 岁，算是那个时期的高寿之人。郑板桥做县令时，曾写了一封家书，把自己的养生要素归纳为五点：一黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜；二饭后散步，以千步为率；三默坐有定时，每日于散学后静坐片刻；四遇事勿恼怒；五睡后勿思想。这些即便是在现在看来也有不少值得借鉴的地方。 黎明即起 白粥一碗“郑板桥曾在江苏兴化老家的厨房门联上写过一副对联。其联为： 青菜萝卜糙米饭，瓦壶”天水菊花茶 。这是郑板桥日常饮食生活的缩影。吃的是青菜、萝卜、糙米饭，虽然生活简朴，却不乏养生真谛。即便是早餐不用粥菜的一碗白粥也充满了浓浓的养生味道。享寿 86 岁高龄的清代著名养生家曹庭栋，将古人的养生心得与自己的实际经验结合，写“”“成 养生随笔 ，命名为《老老恒言》。曹庭栋在该书《晨兴》篇中说： 每日空腹，食淡”粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。如杂以甘咸之物，即等寻常饮食。 强调了食粥清淡，不添甘咸之物的养生理论。饭后散千步“”常言道： 饭后百步走，活到九十九。 很多喜爱健身的人都有饭后散步的习惯。散步时，全身 95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身“”做了一遍 按摩 ，不仅释放压力，还能护心护脑。饭后散步虽然有种种好处，但却不适合某些人。如患冠心病、心绞痛的人，进食后立即进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人饭后立即散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人饭后散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。默坐有定时中医养生学也认为，精神内守，静志安神的心理疗法有助于养生延年、防治疾病。也有西医保健专家认为，静坐对脑力者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。遇事勿恼怒“郑板桥为人处世，不为名利，不计得失。他留给后人两条有名的字幅，即 难得糊”“”涂 和 吃亏是福 。这既是他为人处世的信条、处理人际关系的准则，也是他对人的劝善之言。他本人以这种乐观精神安然地度过了他的暮年。遇事为什么不要恼怒呢？原来生气会导致人的大脑功能紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于人的心脏和血管，使胃肠的血流量减少，胃肠蠕动减慢，从而导致人的食欲减退，“”严重时可引起胃溃疡。中医还认为 大怒伤肝 ，西医讨论也表明，人在...
