运动损伤 (2)VIP免费

运动损伤的预防太忠中学陈绍兰刘翔事例2012年伦敦奥运会刘翔跟踺受伤，无法完成比赛。体育锻炼的原则全面锻炼原则适量负荷原则循序渐进原则持之以恒原则安全性原则误区误区1、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚误区2、运动量越大越有益健康误区3、只有出汗才算运动有效误区误区1、运动健身急于求成误区2、有些项目不一定要做准备活动什么是运动损伤在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要，运动损伤造成的原因1.思想上不够重视2.准备活动缺乏或不合理3.技术上的错误4.运动负荷（尤其是局部负担）过大5.身体功能和心理状态不良6.动作粗野或违反规则7.场地设备的缺点8.环境等原因的影响常用的止血方法A、一般止血法：针对小的创口出血。需用生理盐水冲洗消毒患部，然后覆盖多层消毒纱布用绷带扎紧包扎。注意：如果患部有较多毛发，在处理时应剪、剃去毛发。B、指压止血法：只适用于头面颈部及四肢的动脉出血急救，注意压迫时间不能过长。C、橡皮止血带止血：常用的止血带是三尺左右长的橡皮管。方法是：掌心向上，止血带一端由虎口拿住，一手拉紧，绕肢体2圈，中、食两指将止血带的末端夹住，顺着肢体用力拉下，压住“余头”，以免滑脱。注意使用止血带要加垫，不要直接扎在皮肤上。每隔45分钟放松止血带2—3分钟，松时慢慢用指压法代替。D、填塞止血法：将消毒的纱布、棉垫、急救包填塞、压迫在创口内，外用绷带、三角巾包扎，松紧度以达到止血为宜。肌肉韧带拉伤内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼关节扭伤内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼运动疲劳表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练运动腹痛原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）如何做好运动前的准备活动一、准备活动的意义1、准备活动的最大意义在于让我们的机体由比较抑制的状态，通过身体的热身和各关节的牵拉，使身体达到准工作状态。2、通过准备活动，使我们的中枢神经系统和身体的运动系统达到一个同步的统一状态。从而避免因神经系统与运动系统的不统一而导致的运动伤害事故。3、通过认真的准备活动，让我们的大脑及身体进入兴奋适度的状态，从而享受运动的乐趣。准备活动具体做法和步骤以慢跑为例，早上起来我们常常是睡眼惺忪，此时的机体还处于抑制状态，所以此时我们要先进行步行，走上一段距离后，再慢跑，这个...